골다공증은 남성보다 여성에게 더 흔하다고 합니다.
폐경 이후에는 여성호르몬인 에스트로겐이 잘 발현되지 않기 때문에 골다공증 발생률이 높습니다.
어머니도 골다공증이 심해 병원에서 치료를 받고 약을 먹은 지 몇 년이 흘렀다.
그는 젊었을 때 영양가 있는 음식, 특히 단백질과 칼슘을 많이 먹지 않았습니다.
골고루 먹을 수 있다는 것은 아버지와 결혼한 이후로 먹지 못했던 많은 음식을 먹을 수 있다는 것이기도 하다.
그래서 성장과정에서 먹는 것이 노년기 후기 골다공증에 영향을 준다고 생각합니다.
그럼 지금까지 골다공증의 증상과 그 원인에 대해 알아보았으니, 오늘은 골다공증 예방에 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
의 시작하자.
골다공증 증상
위에서 언급한 바와 같이 폐경 후 여성의 나이가 들면서 골량은 급격히 감소합니다.
뼈 형성이 느려집니다.
그러나 골다공증의 위험은 일반적으로 자각 증상이 없다는 것입니다.
병원에 가서 골다공증에 대한 골밀도 검사를 받지 않으면 마커가 없습니다.
골다공증은 낙상으로 인한 골절 후 병원에서 골밀도 검사를 통해 진단되는 경우가 많다.
그렇기 때문에 50세 이후에 골다공증 증상이 없더라도 사전에 골밀도 검사를 받는 것이 일반적으로 타당합니다.
골다공증을 앓고 있다면 특히 낙상에 주의를 기울여야 합니다.
겨울에는 폭포가 흔합니다.
산을 오를 때와 같이 가파른 경사면이나 빙판길이나 계단을 내려갈 때 조심하십시오. 골다공증이 있으면 넘어져서 고관절이 부러지고 수술을 받으면 위험합니다.
노인들은 회복이 더 느릴 뿐만 아니라 침대에서 움직이지 않고 더 많은 시간을 보내게 되어 근육 소모 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.
많은 사람들이 합병증으로 사망합니다.
넘어지지 않도록 바닥이 미끄럼 방지 처리된 신발을 신는 것이 좋습니다.
골다공증을 일으킨다
골다공증에는 많은 원인이 있습니다.
가족력 등 유전적 요인도 있고, 여성의 경우 폐경이 일찍 오면 골다공증 발병률이 높다.
과도한 알코올은 뼈를 약화시킵니다.
매일 1~2병의 소주를 마시는 사람들은 골밀도가 낮다.
그리고 스테로이드를 오래 복용할수록 골밀도가 낮아집니다.
고관절 괴사도 스테로이드 약물로 인한 근육 소모와 뼈의 약화로 인해 발생하는 질병입니다.
류마티스관절염도 골다공증의 원인입니다.
골다공증의 원인을 알게 된 지금, 유전적 요인에 의해 발생한다는 것은 설득력이 있습니다.
또 다른 원인인 술을 많이 마시는 사람은 술을 줄여야 하고 스테로이드제의 부작용이 골다공증인 것을 알고 있으므로 스테로이드제 복용에 주의해야 한다.
골다공증에 좋은 음식
지금부터 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
멸치와 우유는 모두가 아는 식품이라 다른 음식에 대해 말씀드리겠습니다.
콩에는 이소플라본이 풍부합니다.
이소플라본은 골다공증 예방에도 좋다고 합니다.
그리고 두부. 두부는 칼슘과 단백질이 풍부합니다.
등푸른 생선은 골다공증 예방에도 좋습니다.
혈관질환에 좋은 오메가-3와 비타민D가 풍부한 블루백 생선을 자주 먹는 것이 좋다.
뼈째 먹는 생선 중에 빙어도 뼈에 좋으니 참고하시길 바랍니다.
다만 뼈에 좋은 음식을 먹는 것도 좋지만 일주일에 세 번 이상 근력운동과 걷기 운동을 하는 것이 큰 도움이 된다.
운동을 통해 뼈를 적절히 자극하는 것이 좋다.
다음과 같이 올바른 자세가 필요한 운동 그러나 스쿼트와 같은 운동은 잘못하면 무릎 부상을 초래할 수 있습니다.
따라서 운동할 때 자세에 주의를 기울여야 합니다.
다들 칼슘 잘 드시고 운동 많이 하셔서 골다공증 생기지 않게 노후에도 건강하게 세계여행 하시길 바랍니다.