From, 미스터 블로그 건강한 삶을 위해 오늘부터 운동을 시작해 보세요!
운동회에는 매일 하는 운동을 기록해 보세요~
안녕하세요 오랜만에 운동 루틴 기록으로 돌아왔습니다.
최근에는 여러 가지 일정으로 너무 바빠서 운동을 제대로 관리하지 못했습니다.
사실 이럴땐 운동을 더 열심히 해야하는데 몸이 마음을 따라주지 않아서 좀 속상하네요. 빨리 컨디션을 회복하고 운동 루틴으로 돌아가야 합니다.
나는 그것을 할 것을 약속합니다!
오늘은 미아역 짐버클필라테스&PT 미아점에서 이기준 트레이너님과 함께 진행하는 여성 상체운동 3부 상세루틴을 녹화해봤습니다!
기준 선생님과 수업 후에는 항상 이렇게 꼼꼼한 피드백 영상을 보내주셔서 혼자 운동할 때도 보고 따라할 수 있어요. 하면서 연습할 수 있다는 게 큰 장점이에요.
특히 동작의 포인트를 직접적으로 설명하는 영상을 녹화해 놓았기 때문에 이어폰을 끼고 들으면서 연습할 때 많은 도움이 됩니다.
그럼 오늘 이기준 선생님과 함께 진행한 헬스장 여성 상체 운동 3부 상세 루틴, 지금 바로 시작해볼까요!
랫 풀다운
팔을 아래로 당기되 몸통이 올라가는 것처럼 운동하세요. 가슴을 들어 올릴 때 허리가 굽지 않도록 주의하세요. 수축운동과 이완운동 모두에서 가장 중요한 견갑골의 움직임!
견갑골의 움직임을 느끼면서 운동하기*오른쪽 견갑골과 어깨를 누르면서 이기준 선생님의 랫 풀다운에 대한 자세한 설명
선생님과 함께하는 여성 상체 3부 운동루틴 랫풀다운!
이런 ‘ㅅ’자 모양의 그립은 처음 사용해봤는데, 개인적으로는 일자형 그립보다 수직으로 내리는 것이 훨씬 쉬웠어요.
오른쪽 어깨가 왼쪽 어깨보다 좀 더 튀어나와 있어서 선생님께서 세심하게 코칭해주셔서 고쳐주셨어요. 저는 특히 상체 불균형이 심한 편인데, 이기준 선생님께서 이를 정확히 알고 동작 하나하나까지 세심하게 챙겨주셔서 좋았습니다.
케이블 암 풀다운
움직이지 않도록 하체와 상체를 살짝 구부려 중심을 유지합니다.
당기는 동작 중에 가슴을 들어 올려 어깨가 말리거나 으쓱해지지 않도록 하십시오.
여성 상체 3부 운동 루틴 중 두 번째 운동은 랫풀다운 입니다!
사실 랫풀다운은 헬스장에서 혼자 자주 하는 운동인데 이상한 짓을 하고 나면 항상 허리가 아프거나 팔뚝이 아프더라구요.
오늘은 이기준 선생님과의 수업을 하면서 그 부분을 확실히 파악할 수 있었고, 허리에 자극을 주는 포인트들을 배울 수 있어서 혼자 연습할 때 이런 포인트들을 염두에 두어야 할 것 같습니다.
미래.
스미스머신 오버헤드 프레스
랫풀다운처럼 어깨를 주로 사용하는 운동이지만 견갑골의 움직임에 집중하고, 몸통바와 팔꿈치의 위치가 일직선이 되도록 발로 바닥을 세게 눌러주세요.
여성 상체 3부 운동 루틴의 마지막 운동은 스미스 머신을 이용한 오버헤드 프레스입니다!
이 동작을 헬스장에서 한번 시도해 본 적이 있는데, 당시에는 운동 초기 단계여서 실제로 하는 중에도 손이 떨렸습니다.
그래도 그동안 살이 좀 쪘던 것 같은데, 오늘은 생각보다 덜 무겁게 움직일 수 있어서 뿌듯했습니다.
미아스테이션 짐버클필라테스&PT 미아점은 벽 전체가 거울로 덮여있어서 제대로 동작을 하고 있는지 확인할 수 있다는 점이 좋아요!
발로 바닥을 강하게 누른 뒤, 바의 위치를 확인하면서 견갑골의 움직임에 집중했고, 팔꿈치가 일직선으로 내려오는지 확인했어요!
많은 자극이 들어오는 걸 느꼈습니다.
오늘은 미아역 짐버클필라테스&PT 미아점 이기준 트레이너와 함께 진행한 여성체육관 상체운동 3부 상세루틴!
다음날 보니 허리가 뻐근한 걸 보니 아주 효과적인 루틴이었습니다.
항상 친절하시고 빠르고 자세하게 피드백을 주시는 이기준 선생님과 함께 수업 정말 즐거웠습니다.
항상 꼼꼼한 피드백을 주시는 이기준 선생님의 프로필은 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.
끊임없이 진화하는 미아체육관 강사 이기준입니다.
안녕하세요 미아짐 버클필라테스&PT 미아역점에서 근무하고 있는 이기준 강사입니다!
오늘… m.blog.naver.com
1분거리 미아역 바로 앞 헬스장을 찾으시는 분들은 버클필라테스&PT 미아점을 추천드려요
버클필라테스 & PT미아점 서울시 강북구 도봉로 204 버클필라테스 3층
*본 리뷰는 업체로부터 직접 상품권을 받고 작성한 솔직한 후기입니다.