살구의 효능 부작용 칼로리
살구는 달콤한 맛과 다양한 영양소로 인해 많은 건강상의 이점을 제공하는 과일입니다.
살구는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화제 등이 풍부하여 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
살구의 주요 이점, 먹는 방법 및 기타 중요한 정보를 자세히 설명하겠습니다.
살구의 이점
1. 항산화 작용 2. 눈 건강 3. 소화 촉진 4. 심혈관 건강 5. 피부 건강 6. 체중 관리 7. 뼈 건강
1. 항산화 효과: 폴리페놀과 비타민 A, C와 같은 항산화제가 많이 포함되어 있어 산소 라디칼을 제거하고 세포 손상을 줄이며 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 눈 건강: 살구는 비타민 A와 베타 카로틴이 풍부하여 시력 문제에 도움이 될 수 있습니다.
특히 베타 카로틴은 망막 건강을 유지하고 황반 변성과 같은 눈 질환의 위험을 낮추는 데 좋은 성분 중 하나입니다.
3. 소화를 돕습니다: 식이 섬유질이 많이 포함되어 있어 유익한 장내 박테리아의 성장을 촉진하여 장 건강에 도움이 되며 변비를 줄이고 혈당 수치를 안정시키고 콜레스테롤 수치를 낮출 수도 있습니다.
4. 심혈관 건강: 우리 몸 전체를 흐르는 혈액은 신선한 산소를 공급하고 근육 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
살구에는 혈압을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 칼륨이 들어 있습니다.
칼륨은 또한 나트륨 수치를 조절하여 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
5. 피부 건강: 앞서 언급했듯이 항산화제 외에도 콜라겐 생성을 촉진하고 탄력을 주며 주름을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 C가 많이 들어 있습니다.
항산화제는 또한 염증을 줄여 건강한 피부에 좋습니다.
6. 체중 관리: 살구는 저칼로리 과일 중 하나이며 식이 섬유질이 많아 배부르고 과식을 줄여 체중을 조절하려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
7. 뼈 건강: 나이가 들면서 많은 것들이 약해지지만, 특히 뼈는 호르몬 변화로 인해 약해질 수 있습니다.
이는 여성이 폐경 후 골다공증에 걸릴 위험이 더 높은 이유 중 하나입니다.
뼈 밀도를 유지하고 줄이는 데 도움이 되는 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 많은 미네랄이 포함되어 있습니다.
살구 칼로리
저칼로리 과일이라고 했지만 크기와 모양에 따라 차이가 있고, 일반 살구인지 말린 살구인지에 따라서도 차이가 있으니 따로 설명드리겠습니다.
중간 크기의 살구 1개의 칼로리는 약 17kcal, 100g당 약 48kcal입니다.
건조 살구 1개는 수분이 남지 않은 상태에서 약 8g, 약 20kcal, 100g당 약 250kcal입니다.
살구 부작용 1. 알레르기 2. 소화불량 3. 아미그달린 4. 당분 함량 5. 체중 증가 1. 알레르기: 살구를 먹은 후 입술, 입, 목이 가려워지거나 붓거나 두드러기, 복통, 구토 등이 나타나면 알레르기 반응이므로 즉시 섭취를 중단하고 조치를 취하십시오. 2. 소화불량: 식이섬유가 풍부해 장에 좋다고 하지만, 너무 많이 먹으면 복부팽만감, 복통, 설사가 생길 수 있으니 적당히 먹는 것을 기억하세요. 3. 아미그달린 함량: 살구씨에는 이 성분이 들어 있는데, 과도하게 섭취하면 독성이 있어 설사, 구토, 복통을 일으킬 수 있으니 너무 많이 먹지 않도록 하세요. 4. 당 함량: 살구는 당이 많기 때문에 당뇨가 있는 경우 과도한 섭취는 혈당 수치를 급격하게 높일 수 있으니 주의하세요. 5. 체중 증가: 이는 계속될 수 있지만, 살구는 칼로리가 낮아서 많이 먹어도 체중이 늘어날 수 있으므로 권장 일일 섭취량을 고수하는 것이 중요합니다.
이 외에도 살구는 비타민C 함량이 높아 면역력을 높여주는 것으로 알려져 있고, 철분 성분이 들어 있어 빈혈 감소에도 좋은 것으로 알려져 있으니 적당히 먹으면 우리 몸에 도움이 되는 과일이니 식단에 포함시키는 게 좋을 듯합니다.