윗배를 없애기 위한 크런치 방법을 알려드리겠습니다.
네이버 운동레저 인플루언서 @Serina 입니다.
오늘은 복부 운동의 전체 목록을 알려드리겠습니다.
지난번 하복부 운동에 이어 이번에는 상복부 살 빼는 방법을 알려드릴게요!
상복부 운동 ‘크런치 운동’을 소개해드리고자 합니다.
크런치 운동은 복직근 상부를 강화하는 대표적인 운동이다.
복근을 강화하고 상복부를 제거하여 탄탄한 복근을 만드는데 도움을 줍니다.
윗몸일으키기에 비해 척추에 부담을 덜 주는 장점이 있습니다.
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크런치 운동방법 1. 매트 위에 등을 대고 누워 무릎을 들어 올립니다.
2. 머리 뒤에 손을 대고 배를 쥐고 상체를 들어 올려 날개 뼈를 바닥에서 들어 올리세요. 3. 뒷머리가 땅에 닿지 않는 정도까지만 돌아와서 긴장을 풀고 다시 동작을 반복합니다.
출처 @MadFit, 크런치 운동
크런치 운동 TIP 윗몸일으키기처럼 몸무게를 다 들어올리지 말고, 허리를 들지 않은 채 목에 적당한 힘만 가하면 경직이 생길 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
바디웨이트 크런치는 몸 전체의 무게를 들어올리기 때문에 코어 근력이 약한 사람의 경우 목에 과도한 부담을 주는 경우가 많습니다.
헬스장 복근운동기구로 크런치를 더욱 쉽고 효율적으로 해보세요!
두 가지 종류의 체육관 장비를 소개하겠습니다.
케이블 크런치 피트니스 복부 운동 장비
헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 케이블 장비를 활용한 케이블 크런치 운동!
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케이블 크런치 운동에는 케이블 바를 잡고 복부를 말아 수축시키는 운동이 포함됩니다.
출처 @Nutritioneering, 건강 복근 운동 장비
운동케이블머신을 이용하면 무게(부하)를 원하는 대로 설정할 수 있어 맨몸 운동과 달리 무리하지 않고 복근 수축에 더 집중할 수 있다.
상복부를 풀어주는 상복부 크런치 운동 케이블머신을 추천드려요!
Updominal Crunch Machine 건강 복부 운동 장비
헬스기구 업도미널 머신은 복부 근육에 안정적으로 체중을 가할 수 있는 최고의 복부 운동기구로 꼽힌다.
출처 @LifeFitnessTraining, 피트니스 복부 운동 장비
아주 가벼운 무게로 시작할 수 있어 초보자부터 상급자까지 누구나 사용할 수 있는 복부 운동기기입니다.
다른 근육과 마찬가지로 복근도 무거운 운동을 해야 크기가 커질 수 있기 때문에 맨몸으로 하는 복부 운동을 쉽게 찾는 분들은 업 도미네이터를 이용해보세요. 이 복부 운동 기구를 사용해 보세요!
상복부를 탄탄하게 만들고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
오늘은 헬스장의 대표적인 복근운동 중 하나인 크런치 운동에 대한 정보를 전해드렸습니다.
상복부를 탄탄하게 만들고, 상복부를 슬림하게 만드는 데 도움이 되는 복부 운동이니 꼭 도전해 보세요. 헬스장 복근운동은 맑은 복근을 만드는데도 중요하지만 철저한 식단이 동반되어야 합니다.
하는 것을 잊지 마세요!
감사합니다.
#크런치운동 #윗뱃살빼는법 #피트니스 #복근운동기구