섬유질은 건강한 식단의 중요한 부분입니다.
소화 시스템을 계속 가동시키고 콜레스테롤을 낮추며 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 시중에는 다양한 종류의 식품이 있기 때문에 어떤 식품이 최고의 섬유소 공급원인지 알기가 어려울 수 있습니다.
다음은 상위 10가지 고섬유질 식품입니다.
풀 그레인
통곡물 제품은 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
비타민, 미네랄 및 산화 방지제가 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
통곡물의 가장 좋은 공급원은 귀리, 보리, 퀴노아, 현미 및 불가입니다.
과일과 채소
과일과 채소는 최고의 섬유질 공급원입니다.
그들은 또한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제로 포장되어 있습니다.
최고의 섬유질 공급원은 사과, 오렌지, 배, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 아티초크입니다.
맥박
대표적인 식이섬유 소재입니다.
콩류는 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
그들은 또한 지방과 칼로리가 적습니다.
콩류의 가장 좋은 공급원은 렌즈콩, 검은콩, 병아리콩, 강낭콩입니다.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 섬유질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.
그들은 또한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제로 포장되어 있습니다.
견과류와 씨앗의 가장 좋은 공급원 중 일부는 아몬드, 호두, 치아씨 및 아마씨입니다.
통밀 빵
우리 모두 알다시피 통밀빵은 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
또한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부합니다.
100% 통밀가루로 만든 빵을 찾으세요. 통밀빵은 빵을 먹고 싶은 당뇨병 환자에게도 추천한다.
팝콘
놀랍게도 팝콘은 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
그들은 또한 칼로리와 지방이 적습니다.
하지만 버터나 기름으로 만든 팝콘보다는 에어프라이어나 저지방 기름으로 만든 팝콘을 먹는 것이 좋다.
딸기
딸기는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
그들은 또한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제로 포장되어 있습니다.
베리의 가장 좋은 공급원 중 일부는 라즈베리, 블랙베리, 블루베리입니다.
아보카도
아보카도는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
그들은 또한 건강한 지방, 비타민, 미네랄 및 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
통밀 파스타
통밀 파스타는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
또한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부합니다.
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다크 초콜릿
다크 초콜릿은 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
또한 항산화제로 포장되어 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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이상적인 정보였습니다.