후만증이라고도 알려진 둥근 어깨는 잘못된 자세와 장시간 앉아 있는 경우에 흔히 발생하는 질환입니다.
어깨와 등 위쪽에 통증, 불편함, 제한된 이동성을 유발할 수 있습니다.
이번 글에서는 자세운동과 요령을 통해 라운드숄더를 교정하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
색인
1. 라운드숄더 교정운동
1) 견갑골을 조인다.
2) 출입구 가슴 스트레칭
3) 등 상부 길어짐
2. 더 나은 자세를 위한 팁
3. 라운드숄더 시술
4. 결론
라운드숄더 교정운동
스퀴즈 숄더 블레이드
견갑골을 함께 조이는 것은 자세를 개선하고 등 상부와 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 되는 간단한 운동입니다.
이 운동을 수행하려면 등을 벽에 대고 팔을 옆구리에 대고 서십시오. 견갑골을 함께 조이고 몇 초 동안 유지한 다음 놓습니다.
최상의 결과를 얻으려면 이 운동을 10번 반복하십시오. 견갑골을 조이는 것은 특히 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 구부정한 자세로 많은 시간을 보내는 경우 일상 생활에 통합하기에 좋은 운동입니다.
문 앞 가슴 스트레칭
도어웨이 흉부 스트레칭은 가슴 근육의 이동성과 유연성을 높이는 데 도움이 되는 간단한 스트레칭입니다.
이 스트레칭을 수행하려면 출입구에 서서 팔뚝을 출입구 양쪽에 놓습니다.
가슴이 조이는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 기울이고 20초 동안 유지한 다음 놓습니다.
최상의 결과를 얻으려면 이 스트레칭을 세 번 반복합니다.
출입구 가슴 스트레칭은 특히 앉아 있거나 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 경우 나쁜 자세가 가슴 근육에 미치는 영향을 상쇄하는 데 도움이 되므로 일상 생활에 통합하기에 좋은 스트레칭입니다.
등 상부 확장
어퍼 백 익스텐션은 자세를 개선하고 등 상부 근육을 강화하는 데 도움이 되는 간단한 운동입니다.
이 운동을 하려면 매트 위에 엎드려 팔을 옆구리에 댑니다.
상체를 바닥에서 들어 올리고 견갑골을 함께 조이고 몇 초 동안 유지한 다음 놓습니다.
최상의 결과를 얻으려면 이 운동을 10번 반복하십시오. 어퍼 백 익스텐션은 특히 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 구부정하게 구부정한 자세로 많은 시간을 보내는 경우 일상 생활에 통합할 수 있는 훌륭한 운동입니다.
이러한 운동은 나쁜 자세가 등 위쪽 근육에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
더 나은 자세를 위한 팁
- 의자에 등을 대고 발을 바닥에 평평하게 대고 앉습니다.
- 어깨를 편안하게 유지하고 컴퓨터나 전화 위로 몸을 구부리지 마십시오.
- 스트레칭과 운동을 위해 규칙적인 휴식을 취하십시오.
- 스탠딩 데스크나 자세교정기를 사용하면 바른 자세를 유지할 수 있습니다.
라운드 숄더의 다른 치료법
- 메시지 요법: 마사지 요법은 등과 어깨 근육의 긴장을 완화하고 이동성을 개선하며 통증과 불편함을 완화할 수 있습니다.
- 카이로프랙틱 치료: 카이로프랙틱 의사는 척추를 재정렬하고 자세를 개선하여 둥근 어깨 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 물리 치료: 물리 치료사는 등 위쪽과 어깨 근육의 이동성과 힘을 향상시킬 수 있는 필요에 맞는 운동 프로그램을 만들 수 있습니다.
졸업 증서
둥근 어깨를 교정하는 것은 좋은 자세를 유지하고 통증과 통증을 예방하는 데 중요합니다.
더 나은 자세를 위한 운동과 요령을 통합하면 이동성을 개선하고 어깨가 둥글게 될 위험을 줄일 수 있습니다.
통증이 지속되거나 거동이 불편한 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
자주하는 질문
1. 라운드숄더의 원인은?
A: 라운드숄더는 잘못된 자세, 오래 앉아있는 자세, 운동 부족 등으로 인해 생기는 경우가 많습니다.
부상, 유전학 및 노화와 같은 다른 요인들도 둥근 어깨에 기여할 수 있습니다.
2. 라운드숄더의 증상은?
A: 둥근 어깨의 증상에는 등 위쪽 통증, 어깨와 등 위쪽의 움직임 제한, 굽은 어깨 또는 둥근 어깨가 포함될 수 있습니다.
3. 운동이 라운드숄더 교정에 도움이 될까요?
A: 예, 견갑골 프레스 및 등 상부 확장과 같은 상부 등 및 어깨 강화 운동은 둥근 어깨를 교정하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 좋은 자세를 유지하고 둥근 어깨를 피하는 요령은 무엇입니까?
A: 좋은 자세를 유지하고 둥근 어깨를 피하는 몇 가지 요령으로는 의자에 등을 대고 앉기, 어깨의 긴장을 풀기, 스트레칭과 움직임을 위해 자주 휴식을 취하기, 스탠딩 데스크 또는 자세 교정기 사용 등이 있습니다.
5. 라운드숄더는 언제 치료해야 하나요?
A: 어깨와 등 상부에 지속적인 통증이 있거나 움직임이 제한되면 전문의를 만나는 것이 중요합니다.
그들은 증상의 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료 옵션을 추천하는 데 도움을 줄 수 있습니다.